Оборудование для йоги - рекомендации

Применение приспособлений делает асаны более доступными для всех, кто учится йоге: гибких или скованных в движениях, старых или молодых, слабых или сильных, новичков или мастеров. Приспособления могут использовать и те, кто хочет сохранить энергию из-за усталости или травмы. Йоговское оборудование позволяет растянуть мышцы, в то время как мозг остается пассивным. Опорные приспособления способствуют повышению гибкости и выносливости утомленных мышц при их одновременном расслаблении и помогают восстанавливать силы всего тела.

Коврик (йогамат)

Йогамат позволяет снизить до минимума скольжение подошв стоп и ладоней во время занятий. Выполнять лежачие позы на нем гораздо удобнее, чем просто на полу, а еще его можно использовать как мягкую опору для некоторых перевернутых поз.

Идеальный йогамат должен:
- не скользить. Но важно знать, что "липкость" коврика обратно пропорциональна его долговечности - мягкий латек быстро стирается. Новые йогаматы продаются скользкими из-за специальной смазки. Хорошо протрите новый коврик влажной тканью, чтобы убрать смазку.
- не тянуться. Практически все йогаматы армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Существуют облегченные ковры без каркаса – они очень легкие и компактные, складываются практически как кусок ткани, но в удобстве и прочности, конечно, проигрывают армированным.
- хорошо впитывать влагу. Чем более рыхлая поверхность коврика, тем лучше она впитывает влагу.

Оптимально выбирать длину йогамата по формуле «ваш рост + 5-10 сантиметров», если же вы занимаетесь интенсивной динамической практикой, лучше взять коврик с запасом в 20-30 сантиметров. Как правило, ширина йогаматов - 60 сантиметров, - и этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, - выберите ширину в 80 сантиметров. Чем тоньше корвик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. Толщина йогамата от 4,5 до 6 милиметров оптимальна: на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Тонкие йогаматы не пружинят, и потому идеальны для выполнения поз стоя.

Если ваш йогамат загрязнился, вымойте его с моющим средством или постирайте в машинке. Хранить его лучше свернутым в рулон. Если его просто сложить, он начнет морщить в складках и прослужит меньше.

Одеяло или плед


Всем, кто занимается йогой, необходимы одеяла. Функциональность их обширна. Скрученные валиками или сложенные стопкой поддержат голову и позвоночник в различных асанах. Сложенные одеяла поддерживают голову в позе Саламба Сарвангасана и Халасана, в пранаяме и в позах отдыха, помогают поднять позвоночник в асанах в положении сидя и с поворотом. Сложенное валиком одеяло можно использовать для поддержки стоп в позе Вирасана. И еще одно практическое замечание: в Шавасане температура тела понижается, поэтому накройтесь одеялом, чтобы не замерзнуть.

Ремень для йоги

Ремень помогает без перегрузок добиться нужного напряжения в конечном варианте многих асан. Его задача – при выполнении асаны фиксировать руки или ноги в заданном положении нужное время, не допуская изменения положения тела. Если в позе нужно, например, сидя на ягодицах, тянуться к ноге, то человек может просто обхватить ремнем ступню и, таким образом сохраняя правильное положение тела, тянуться к ноге. Когда растяжка улучшится, ремень можно будет укоротить. Ремень помогает довести позу до нужной глубины, сохранив спину прямой, что крайне важно. Он также помогает выполнять различные позы йоги в случаях, когда ученик не может дотянуться по нужного места, чтобы закрепить позу.

Валики-болстеры

Болстеры используются в йоге в основном для выполнения поз лежа (особенно в классах для будущих мам) и практики пранаям. Вместо болстеров можно использовать также свернутые одеяла, но их потребуется больше.

Кирпичи (блоки) и планки

В йоге применяются различные деревянные блоки-кирпичи и планки, которые различны по своим показаниям и служат, для завершения позы, если гибкости ученика не хватает, например, чтобы дотянуться до пола, либо, опять же, для создания опоры в сложных асанах. Соответственно, и форма деревянных блоков также различна, в зависимости от назначения. Опорные блоки в йоге служат в качестве опоры между частью тела и полом. К примеру, в стоячих позах с растягиванием вниз предпочтительнее касаться рукой такого блока (кирпича, бруска), а не пытаться изо всех сил дотянуться до пола. Слишком сильное растяжение может повлечь за собой серьезную травму. В позах в положении сидя или стоя их можно использовать для поддержки ног или рук. Блоки помогут и в позах с поворотом позвоночника. Блоки должны обладать лёгким весом для удобной транспортировки.

Стул

Стул облегчает выполнение поз с поворотом позвоночника, например, поза Бхарадваджасана, или служит опорой в позах Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана.

Еще одна нужная вещь – специальные повязки, которые применяют для расслабления глаз: они дают им отдохнуть, снять напряжение.

Заниматься йогой следует босиком. В качестве спортивной одежды подойдет обычная футболка и шорты. Другой вариант – обтягивающие легинсы или трико. Главное – одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Ткань должна быть максимально дышащей. И лучше заниматься йогой с распущенными волосами, чтобы случайно не травмировать голову заколкой в лежачих позах.

Приятной и плодотворной практики!

 

Источник: http://kazanyoga.ru

 

Минимальная сумма заказа составляет 5.000 руб. Читать подробнее >>>

Бесплатная доставка по Москве при заказе свыше 30.000 руб. Читать подробнее >>>

Оплата наличным и безналичным расчетом. Читать подробнее >>>